rozklad po

Tluszcz tez jest potrzebny! jedzenie minimalnych ilosci tluszczu wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracic fat z ciala. Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone. Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożony mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie [...]

Tluszcz tez jest potrzebny! jedzenie minimalnych ilosci tluszczu wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracic fat z ciala. Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone. Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożone mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie [...]

Dzięki Mass. :) Chelb chrupki podkradłam z czyjegoś dziennika właśnie po to żeby podbić ww ;-), czyli 2 posiłek zastąpić czymś innym z tego wynika. Czyli co można wszamać na 2gie śniadanie, by mniej więcej rozkład wszystkiego był podobny ? Twaróg mogę mieć prosto ze wsi, uwielbiam go więc to nie problem. Czyli ost. posiłek twaróg + migdały. To już [...]

Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy tłuszczy masz MINIMUM niżej nie schodź słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na [...]

Nie mam siły zrobić mięśni skośnych brzucha po treningu tricepsów,bicepsów i brzucha. Rozkład tygodnia: 1. plecy,tył barku 2. klata,przód,bok barku 3. off 4. nogi 5. triceps biceps brzuch 6,7. off trening nr. 5 docisk wasko 1/2 w ss z uginaniem ze sztanga 4s prostowanie na wyciagu w ss z młotkami 3s francuz hantlą siedzac w ss z modlitewnikiem [...]

dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl [...]

dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała no to jakoś słabiutko; zastanawiam się czy aby dobrze jest z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc [...]

[...] myslalem,zeby bary potraktowac troche "po macoszemu",a z klatki zrobic "priorytet" :) a jesli mam przeplatac,to chyba jednak zdecyduje sie na rozklad typu: sztanga na skosie(w miejsce dipsow,ktore byly dla mnie glownym cwiczeniem od pewnie pol roku) skrocone wyciskanie zza glowy wyciskanie hantli na lawce poziomej [...]

siema moj rozkład treningów wyglada tak 1 plecy, kaptury aero 2klatka aero 3 - 4 nogi 5 barki,brzuch aero 6 triceps, biceps aero 1. czy aero na masie 4x tydzień po treningu 20min to czasem nie za wiele? 2. czy nie lepiej w tym rozkładzie zamienic dzień 5 na 4-ty?..czyli w 4 dzień bary a 5 dzień nogi?... pozdr.

siema moj rozkład treningów wyglada tak 1 plecy, kaptury aero 2klatka aero 3 - 4 nogi 5 barki,brzuch aero 6 triceps, biceps aero 1. czy aero na masie 4x tydzień po treningu 20min to czasem nie za wiele? 2. czy nie lepiej w tym rozkładzie zamienic dzień 5 na 4-ty?..czyli w 4 dzień bary a 5 dzień nogi?... pozdr.

Biniu jeszcze małe pytanko odnośnie diety Chce zrobić rozkład b-2,4 t~1,7 ww-1,7 ew braki z kcal będę podbijał tłuszczami Czy taki rozkład będzie odpowiedni ? Suplementacja: Stack kreatynowy Thermo Stim ( chce przypilnować pas ) Omega 3 Vitamin multiple sport MZB Gainer/bulk zaraz po treningu + myślę nad jakimś stackiem przed treningiem Co o tym [...]

Ja bym się skłaniał do 2 wersji jednak. Wszystko będzie dobrze,trening nie musi być o idealnych porach.Obyś tylko zapewniał sobie pełnowartościowe posiłki przed i po treningu,jak i kolacje. W pierwszej opcji,niestety klatka ucierpi.Ba,nawet barki ucierpią,bo podejdziesz pod ich 2(pośredni) trening w poniedziałek,a nie będą zapewne w 100% [...]

ok dzieki, czyli np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni [...]

aco tu odświeżać- chyba po to tylko aby dowiedzieć się, ze rozkład jest dziwny... i nienajlepszy, bezsensowny itp...\-)

Przy budowaniu suchej masy mięśniowej aeroby 2 x w tygodniu po 30 minut wystarczają? Typ : Endomorfik Trening : 5 x w tygodniu Rozkład B/W/T w DT i DNT : DT : KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - [...]

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

Artue jak nie, laktoza to weglowodany proste. współczynnik 1,3 to jest dla ludzi o pracy siedzacej i tyle, moze spacerek w niedziele a nie dla uprawiajacego sport. Po to siegasz po ketoze by moc startować z wyższą kalorycznością, jak tego nie wykorzystujesz to po co sie meczysz, lepiej zbilansowana, albo LC. Dodatkowo CKD to system dietetyczny [...]

proszę tylko bądź litościwa i weź pod uwagę, że ja jestem całkowita nowicjuszka tak jak w temacie i dużo informacji muszę jeszcze sobie przyswoić }:-( ale obiecuję, że będę pilną uczennicą :) Zrobiłam dzisiaj pomiary, myślę, że brzuch i biodra to po prostu błędy pomiarowe, bo metrówka różnie się układa na tych moich bujnych kształtach. Jedynie [...]

podaj rozklad btw na kg masy w obu przypadkach, na pierwszy rzut oka za malo węgli Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc [...]

Dziękuję Darkowi że znów podejmuje się ciężkiego przypadku czyt. mnie :-P Trening mam już wstępnie ustalony: Tygodniowo rozkłada to się tak: 2x siła, 3x ergometr, 1 bieganie. Ten rozkład pewnie ulegnie jeszcze zmianie. KomandOficer, aa co z Tobą ??? działasz coś? Xzaar77,no to że razem będziemy działać w tym kierunku podwójnie mnie motywuje ;) aa [...]